Vivir
sin Estrés
Estas seis
bolitas jugetonas te acompañaran a eliminar el estrés)
El estrés esta siempre presente en nuestra
vida diaria (ruido, prisas…), a veces escondido, pero siempre listo para "atacar" al menor signo de
debilidad por nuestra parte (cansancio, exceso de trabajo, emociones,
dificultades…).
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Si no estamos lo bastante preparados para resistir a
sus ataques, le dejamos actuar en nosotros, afectar nuestro
comportamiento, debilitándonos aún más ante él (circulo vicioso).
Existe un gran abanico de medios para relajar las tensiones (masaje,
actividad física…) cada uno teniendo más o menos efecto.
Pero "Más vale prevenir que curar" dice el refrán, así que
debemos actuar para impedir que el estrés nos afecte, adoptando las
medidas adecuadas para que no tenga poder sobre nosotros.salvo casos muy
concretos, el hecho que el estrés nos afecte se debe siempre al poco
control que tenemos sobre nuestra mente y nuestras emociones, o a una
forma equivocada que tenemos de abordar los eventos. Pero no debemos
olvidar nuestro cuerpo, cuya influencia sobre la mente es importante.
Por lo tanto, el primer paso que tenemos que dar en nuestra lucha es
cuidar nuestro cuerpo adoptando buenos hábitos de vida.
El CUERPO
Para tener un cuerpo sano, es imprescindible cuidar todos los
componentes necesarios a su buen funcionamiento: La alimentación
juega un papel esencial en la vida y, consecuentemente, en la lucha
contra el estrés. Existe una larga lista de alimentos que crean un
terreno favorable para el desarrollo del estrés (las comidas pesadas,
los alimentos ricos en proteínas, los azucares, las grasas, el café,
el té, las sodas, el alcohol…). En cambio, las frutas, las
verduras, los cereales, los vegetales y sobre todo el consumo re-gular
de agua permite abordar mejor el estrés.
La Postura
La postura que adoptamos refleja nuestro estado de animo pero también
influye sobre él. Las personas estresadas tienden a apretar los
dientes, cruzar los brazos o las piernas, levantar los hombros, hundirse
sobre ellas mismas. Una postura hundida (hombros caídos, espalda
redonda, mirada hacia el suelo) impide respirar correctamente y aumenta
el estrés. Adoptar una postura adecuada alivia instantáneamente
las tensiones corporales e influye en nuestra actitud mental. La
cabeza recta (deberíamos poder soportar un libro encima sin que éste
se cayese). Los hombros hacia atrás y relajados. La espalda siempre
recta; Tenemos que imaginar que tenemos la parte superior del cráneo
atada a una cuerda que nos tira hacia arriba sin que podamos mover las
caderas Se produce un estiramiento lineal que nos permite respirar
mejor, descomprime nuestros discos intervertebrales, relaja las
tensiones y nos induce una actitud positiva.
La Respiración
La respiración tiene una función fisiológica (manda oxígeno a
nuestras células) y una función física (al inspirar, nuestros
pulmones se expanden, ejercen un masaje sobre los órganos internos,
descomprimen las vértebras). Pero tiene también otra función de suma
importancia: La respiración nos proporciona energía. Los que practican
Yoga, TaiChi, Chikung, ejercicios de respiración, ejercicio físico,
meditación, o, simplemente paseos al aire libre, han sentido en varias
ocasiones la energía proporcionada por una inspiración profunda. Todos
tenemos que prestar una especial atención a nuestra respiración a través
de la práctica de la respiración consciente.
El Sueño
El cansancio nos debilita, y, por lo tanto, nos deja más frágiles ante
el estrés. El sueño tiene que ser lo suficientemente largo y relajante para que el
cuerpo y la mente puedan descansar. Recomendamos orientar la cama con la
cabeza hacia el este, y dormir sobre una cama no lo dema-siado blanda.
Ejercicio Físico
El ejercicio físico no sólo permite eliminar las tensiones sino que
aumenta nuestro potencial energético. |
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Para un máximo provecho, elegir
una actividad al aire libre, no violenta, en la cual entren en juego el
máximo de músculos y articulaciones.
Buena Higiene de Vida
Cualquier tipo de exceso ( alcohol, comida, ruido, sustancias químicas,
trabajo, falta de sueño…) pone a prueba nuestro organismo, lo
debilita, convertiéndole en una presa fácil para el estrés.
Una vida regular (respetando el reloj biológico) y sin exceso nos
permite ser más fuertes físicamente y abordar mejor el estrés.
Pero la gran mayoría de los pro-blemas de estrés tienen su origen en
nuestra mente y son debidos a una forma equivocada de pensar, de
gestionar nuestro tiempo, de reaccionar ante los acontecimientos y de
controlar nuestras emociones.
Para impedir que el estrés nos afecte, debemos adoptar una filosofía
de vida adaptada a todas las situaciones, en acuerdo con nuestro
temperamento. Una forma de pensar que nos permita mantener la calma en cualquier
situación.
FILOSOFIA DE VIDA
No pretendemos, en este artículo, decidir cual es la forma adecuada de
vivir sino daros algunos consejos lógicos que permiten vivir de forma más
relajada.
Calma en cualquier situación. Estar nervioso siempre nos perjudica. En
estado de estrés, nuestras fa-cultades están reducidas, no pode-mos
pensar con claridad lo que nos conduce a tomar decisiones equi-vocadas.
Tenemos que conseguir estar tranquilos en cualquier situación, aprender
a ser pacientes, aunque, en algunos casos, nos puede resultar muy difícil.
Aceptar los Eventos:
¿Quién puede volver atrás? Nunca tenemos la posibilidad de volver atrás
en el tiempo. Sea cual sea el acontecimiento, una vez haya pasado, no
podemos ni eliminarlo ni cambiarlo por otro. Tenemos que aceptar las
situaciones de la vida y tratar de vivirlas lo mejor posible. Una
situación no aceptada tiende a repetirse.
Ser Positivos:
El estrés esta en nuestra forma de ver las cosas. ¿Quién puede
encontrar una sola ventaja al hecho de ser negativo? En cualquier
situación de la vida, si lo queremos, encontraremos elementos
positivos.
Ejemplo: Una enfermedad puede ser motivo de estrés (No puedo trabajar,
tengo que tomar medicamentos, estoy cansado, me duele…) o se puede ver
de forma positiva (Vale, puedo enfadarme o quejarme, estoy enfermo y
tengo que aguantar, voy a aprovechar la situación para leer libros,
aprender música, pasar más tiempo con mi familia, descansar…).
La positividad es la clave del éxito en la lucha contra el estrés.
Siendo positivo, nos ahorramos todas las preocupaciones que ocasionan el
estrés. Recordar que siempre podemos aprender, incluso de una situación
difícil.
El Tiempo
Una percepción equivocada del tiempo origina estrés. Tenemos que:
Vivir el presente. Recordar los elementos positivos del pasado y
utilizar nuestras experiencias para no repetir los mismos errores.
Pensar en el futuro de forma positiva: ¿Quién puede ser negativo
pensando en el mañana cuando nadie lo conoce? Debemos gestionar
correctamente nuestro tiempo: "Time is what you make of it"
dice el anuncio de una conocida marca de relojes. "El tiempo es lo
que haces de él".
Para evitar el estrés, tenemos que gestionar correctamente nuestro
tiempo evitando las prisas y aprovechando cada minuto. Pero debemos
recordar que, ha-gamos lo que hagamos, un minuto será siempre un
minuto, una hora siempre una hora… El tiempo es un límite que
debemos aceptar.
Relativizar:
Una situación puede ser más o menos problemática dependiendo del
momento.
Por ejemplo no tener dinero a los 30, 40 ó 50 años puede ser una causa
de estrés. La misma situación cuando estamos a punto de morir puede
parecernos graciosa (o casi).
Pensar Universalmente:
Qué representa mi pequeño problema a la escala de mi ciudad, de mi país,
de la tierra, del universo. Los problemas son importantes porque les
damos nosotros mismos una importancia que, al nivel universal, no
existe.
Nadie es Imprescindible.
Nos damos demasiada importancia a nosotros mismos y pensamos ser
imprescindibles. (Si tengo una increíble suma de trabajo que hacer y
caigo enfermo, no va a pasar nada, el mundo se-guirá girando).
Podría ser Peor.
Cada una de las situaciones que vivimos podría ser peor. Seguramente,
muchas otras personas viven la misma o una peor situación.
Ser Buenos:
Al tener ira o rencor, nuestra mente trabaja de forma continua con
pensamientos negativos lo que aumenta de forma tremenda el estrés. Al
contrario, la felicidad y una actitud correcta permiten que el estrés
no nos afecte.
Adaptarse a la situación
Algunas situaciones requieren una gran cantidad de energía y otras no.
Debemos adoptar la actitud justa en cualquier situación.
Tener objetivos claros y realizableso Concentrarse en una sola tarea.
Pensar en varias cosas a la vez genera estrés. Meditar regularmente
permite vaciar la mente de todas sus preocupaciones.
Cada Día es Nuevo
Uno de los peligros del estrés es la acumulación de tensiones. Tenemos
que empezar el día con el contador de estrés en posición
"0". Lo conseguimos estando de buen humor y teniendo planes
positivos para el nuevo día.
Ect. . . . . .
He aquí la larga lista de lo que hemos olvidado.
Cada persona es diferente y, si hay 6000 millones de personas en el
mundo, tal vez existen 6000 millones de formas diferentes de concebir la
vida.
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