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El
ejercicio indispensable si quieres perder peso
El mercado esta inundado de ropa de diseños variados para los diferentes deportes, zapatos especiales y miles de aditamentos que nos prometen resultados maravillosos. La realidad para la mujer con múltiples compromisos, ya sea de trabajo, el cuidado de los niños, y el cuidado de la casa, es otra y se convierte en una tarea casi imposible de realizar. Los programas de los gimnasios no están diseñados para la gente con sobrepeso u obesidad. Las clases de aeróbicos con sus complicadas coreografías o las pesas, no son para las mujeres con serios problemas de sobrepeso. Si no has empezado hasta ahora un programa de ejercicios porque te sientes abrumada por toda esta estructura que no puedes incorporar a tu vida, te tengo buenas noticias. Tu no necesitas estas sofisticadas facilidades de los gimnasios, equipo especial de ejercicios o ropa especial. Todo lo que necesitas es un par de zapatos cómodos y el deseo de hacer ejercicio aeróbico que significa cualquier movimiento que aumente tu frecuencia cardíaca, como la caminata rápida, bicicleta, patines, nadar o hacer un video de aeróbicos en casa. Al hacer dietas bajas en calorías, como muchas que probablemente habrás probado hasta ahora, el organismo consume el músculo como energía, fuente de energía inmediata en este período de deprivación de alimentos. El músculo tiene unas pequeñas organelas intracelulares que son como una fábrica de energía. A más masa muscular más consumirás energía. Por eso seguro has notado que muchas personas delgadas pueden comer más que tu y no ganan peso. Para obtener los mejores resultados debes de empezar 2 veces por semana 30 minutos y luego aumentar a 3 veces por semana 30 minutos cuando menos. Si en algunas semanas puedes aumentar a 3 veces por semana 40 minutos, se aceleraran tus resultados. Los beneficios que obtendrás son los siguientes: Tendrás mejor funcionamiento de tu sistema cardiovascular, más oxígeno a tus células, el sistema endocrino que regula las glándulas que producen las hormonas funcionará mejor. El ejercicio aumenta la producción de unos químicos en el cerebro llamados neurotransmisores que dan a tu mente más claridad y te sentirás con mucha energía. También tendrás mejor digestión y se controlarán mejor los niveles de insulina que es la hormona que regula el azúcar en sangre. El sistema linfático también funcionará mejor, y si perteneces al 85% de las mujeres que tienen celulitis, al mejorar la circulación de sistema linfático, te ayudara en la limpieza de las toxinas del organismo, sobre todo las depositadas en el tejido graso, que son parte fundamental en el proceso de producción de la celulitis. El ejercicio también te ayudará a disminuir los niveles de colesterol y a regular la presión si tienes presión alta, eleva el metabolismo basal, el organismo necesita más energía y tendrá la capacidad de quemar ese tejido graso que no deseas. Es mejor hacer el ejercicio en la mañana, ya que los depósitos de carbohidratos en el cuerpo estarán disminuidos y tu cuerpo utilizará la grasa depositada como energía. Solo después de los primeros 20 minutos de una caminata a pasito rápido y con aumento de la frecuencia cardiaca, tu cuerpo entrará en la zona de quemar la grasa. Por esta razón es tan importante que realices los ejercicios por espacio de 30 minutos al menos, 45 minutos máximo. Si escoges hacer caminata, camina rápido pero no tan rápido que en 15 minutos estes agotada, lo suficientemente rápido para aumentar la frecuencia cardiaca y respirar un más rápido. Poco a poco llegarás tu ritmo. No te agites mucho, porque el éxito es mantener ese ritmo por 30 minutos y no agotarte. Si decides hacer solo una cosa, haz ejercicio. Si no quieres ir a caminar en el invierno, compra un video de aeróbicos, los hay en infinidad de variedades y se pueden conseguir también en español. Eso te dará la facilidad de hacer tus ejercicios en la comodidad de tu hogar.
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